Mempunyai rutinitas pagi yang baik adalah kunci untuk memiliki hari yang sukses, menurut Cindra Kamphoff, Ph.D. Hal tersebut tidak hanya berarti sarapan sehat atau menghindari layar, kata Kamphoff, pendiri Mentally Strong Institute dan pelatih kinerja mental yang pernah bekerja dengan atlet Olimpiade, tim NFL, dan CEO Fortune 500.
Sebaliknya, ia mengajarkan kliennya untuk mempraktikkan teknik mental empat bagian yang memberikan “cara untuk memulai hari dengan energi positif dan fokus positif,” ungkap Kamphoff kepada CNBC Make It.
Rutinitas ini dapat dilakukan di mana saja, dan setiap langkah hanya memakan waktu sekitar satu menit, katanya: “Anda bisa melakukannya saat mengeringkan rambut, makan sarapan, bahkan saat mengemudi ke tempat kerja.”
Kamphoff mengatakan kliennya melaporkan merasa “lebih percaya diri, lebih termotivasi” dan lebih fokus setelah menggunakan teknik tersebut. Berikut cara kerjanya.
1. Berlatih rasa syukur
Selama setidaknya satu menit setiap pagi, berhentilah dari apa yang sedang Anda lakukan dan “berpikir tentang hal-hal yang membuat Anda bersyukur,” kata Kamphoff, yang tidak berarti Anda harus fokus hanya pada hal-hal positif: “Anda bisa bersyukur atas hal-hal yang mudah atau sulit.”
Ia menyarankan untuk membayangkan “highlight reel” dari hubungan, pengalaman hidup, serta kesempatan karir dan bisnis yang telah membentuk jalan hidup Anda.
Mungkin terdengar klise pada awalnya, tetapi “rasa syukur adalah salah satu emosi paling kuat,” kata Kamphoff. Menghabiskan waktu setiap hari untuk mengakui hal-hal yang membuat Anda bersyukur dapat memiliki efek positif jangka panjang seperti mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fokus dan tidur, serta mengembangkan pola pikir yang lebih positif secara keseluruhan.
Pemimpin sukses seperti Oprah Winfrey dan Jack Dorsey juga telah menyatakan bahwa berlatih rasa syukur adalah bagian kunci dari rutinitas harian mereka.
2. Ingat tujuan Anda
Sebelum mulai berpikir tentang daftar tugas Anda, luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan “mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan,” kata Kamphoff. “Kebanyakan orang hanya berpikir tentang tugas mereka dan hal-hal yang harus mereka lakukan sepanjang hari, alih-alih benar-benar mengapa mereka melakukannya.”
Kamphoff menyarankan untuk “membayangkan orang-orang yang akan Anda dampak hari itu” dan merenungkan bagaimana Anda “menjalani tujuan Anda melalui pekerjaan Anda.”
Memiliki pemahaman yang jelas tentang tujuan dapat membuat Anda merasa lebih termotivasi dan terlibat dalam pekerjaan dan bahkan berpotensi memperpanjang hidup Anda, kata Kamphoff.
3. Tetapkan niat
Luangkan waktu satu menit untuk menentukan apa niat Anda untuk hari itu, di luar “hal-hal yang ingin Anda selesaikan,” kata Kamphoff: Pikirkan “siapa Anda ingin menjadi” dan bagaimana Anda “ingin muncul” di dunia.
Beberapa contoh bisa, “Saya akan memimpin tim saya dengan berani hari ini,” kata Kamphoff, atau “Saya akan sepenuhnya hadir dalam rapat hari ini.”
Menentukan niat Anda sebenarnya membuat Anda lebih mungkin mencapainya, menurut Kamphoff: “Itu membantu Anda muncul sebagai orang dan pemimpin yang ingin Anda jadi.”
4. Bicaralah pada diri sendiri dengan positif
Terakhir, Kamphoff menyarankan untuk berlatih pembicaraan positif pada diri sendiri untuk meningkatkan kekuatan mental dan kepercayaan diri. “Memulai hari dengan pikiran-pikiran kuat dan pesan yang kuat membantu Anda membangun momentum,” katanya.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang perlu saya pikirkan tentang diri saya, kepemimpinan saya, dan kemampuan saya untuk mencapai visi saya?” kata Kamphoff.
Ia menyarankan untuk menggagas pernyataan yang dimulai dengan “Saya akan,” “Saya bisa,” atau “Saya adalah.” Misalnya, jika Anda gugup akan menyampaikan pidato di depan kerumunan besar, Anda bisa berkata pada diri sendiri, “Saya adalah pembicara terbaik yang pernah didengar orang.”
Afirmasi ini akan “membantu Anda mengingat siapa Anda,” katanya. “Itu kuat, karena apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda, Anda akan menjadi.”
Ingin memimpin dengan percaya diri dan memunculkan yang terbaik dalam tim Anda? Ikuti kursus online baru CNBC, How To Be A Standout Leader. Instruktur ahli membagikan strategi praktis untuk membantu Anda membangun kepercayaan, berkomunikasi dengan jelas, dan memotivasi orang lain untuk melakukan pekerjaan terbaik mereka. Daftar sekarang!
